4 miesiace

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, zbudowanie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : redukcyjna 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Jak masz 4 miesiące stażu to ja bym nic z suplementów nie stosował poza białkiem w ramach uzupełnienia diety oczywiście, bo to też musisz mieć policzone pozostałe nie są Ci do niczego potrzebne. Po co Ci cytrulina, kreatyna i bcaa? Jak dla mnie dla początkującego zupełnie niepotrzebne i szkoda na nie kasy na tym etapie. Jak bym miał coś dorzucić [...]

Witam , trenujesz dopiero 4 miesiące . Jesteś na etapie wypracowywania prawidłowych nawyków treningowych . Proponuje właśnie na tym skupić największa uwagę . Jeżeli natomiast w dalszym etapie pracy nad sylwetka będziesz we wszystkich grupach mięśniowych notował progres, a klatka piersiowa nadal będzie stała w miejscu. W takiej sytuacji będziesz [...]

[...] w ten sposob bylem wstanie podciagnac sie...1 raz (z zarzutem nogami %) ). Rob negatywy, zobaczysz ze z treningu na trening bedziesz wykonywal wiecej powtorzen. 3-4 miesiace i bedziesz smigal serie z obciazeniem. "wypowiedź jednego z forum". Co do pytania o mięsnie, tak angażuje mniej więcej te same mięsnie ale podciąganie o wiele [...]

Równe 4 miesiące trwa redukcja. W tym czasie -5kg i 10 cm z pasa. Uzupełnienie glikogenu + większą energia po ww , dlatego w pierwszej kolejności nie . Chciałem dojść do 1g t w dt i ok 1.5g t w dnt. Reszta energii z węgli. Taki plan, a wy co sądzicie?

jak trwała redukcja 4 miesiące i chcesz jeszcze połtora miesiąca pociągnąć to to dla bezpeiczeństwa zrobiłbym wpierw badania https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

Krew zawsze wychodzi bardzo dobrze(4 miesiace temu ostatnie badanie) zreszta nigdy nie mialem negatywnych wynikow krwi.Tylko jest problem z krzepliwoscia raczej jak juz.Tendencja do krwawien obfitych z ran pozabiegowych.Troszke za pozno bo juz zakupilem srodki tzn.Bold. ;) Kurde tyle czytalem i ten Bold niby taki malo szkodliwy pisza.Kasa nie jest [...]

Kolejną rzeczą którą sie boje, są historie że jak się odstawia strzykawy to następują niemiłosierne spadki, i totalne uzależnienie od siłowni żeby one nie nastąpiły, lubię trenować ale prowadzę takie życie że czasami mam takie wyjazdy delegacje itp że nie ćwiczę jakieś 3, 4 miesiące w ciągu roku, a po opowieściach kolegów z siłowni którzy brali, [...]

kolego, ale przybranie 10kg w 4 miesiace jest to znakomity wynik, biorac pod uwage, ze jest to w wiekszosci masa miesniowa to mozna jedynie co to Tobie pozazdroscic, to co ty chcesz przyspieszac? im szybciej bedziesz w siebie ladowal duzo kalorii, tym szybciej zaczniejsz lapac tluszcz. trzeba dobrac taki poziom kaloryczny, aby budowac miesnie i [...]

Nie da się powiedzieć ile to potrwa .wszystko zależy od wielu czynników . Jednak jeśli się przyłożysz porządnie to 3-4 miesiące

Jak na 4 miesiące stażu to taki średni masz ten plan treningowy oczywiście samo założenie planu treningowego jako push pull jest bardzo dobre bo to świetny podział treningowy. Jednak sam dobór ćwiczeń już jest średni. Jak na taki krótki staż to za dużo masz w tym planie treningowym ćwiczeń izolowanych szrugsy, unoszenia bokiem, prostowania na [...]

Problemem w Twoim przypadku było zapewne to, że nie miałeś diety. Jak byś miał dietę od samego początku to pewnie by te efekty były zdecydowanie lepsze niż do tej pory i tak na prawdę choćbyś miał najlepszy plan treningowy na świecie to on będzie jakieś efekty przynosił tylko przez krótki okres czasu jako taki szok dla mięśni. Później jak dieta [...]

turbo s 500g za 35pln zamiast 70pln tylko trzeba być na fb w grupe hi tec i czekać na promocję i wtedy kupić2 sztuki na zapas. ja używam 3 razy w tyg 12g więc starcza mi to na około 4 miesiące wiec bardzo bardzo ekonomicznie.

Redukcja bo sporo tłuszczu ,jesli jednak redukcja trwa długo ( około 3 -4 miesiace ) to wejdz na zero aby się zregenerować ( 3 tygodnie +- ) i potem na nowo redukcja

Plan masz poprawny bo nie można powiedzieć, że jest zły. Tylko zastanawiam się czy na 4 miesiące stażu nie jest za bardzo rozbudowany, bo jak by nie patrzeć to początek Twoich treningów i nie ma za bardzo co szaleć z ilością ćwiczeń. Tak samo dałbym nieco więcej powtórzeń w tych podstawowych ćwiczeniach a na razie nie schodził do 5 powtórzeń w [...]

kiedy skonczyłeś pct??bo to jest ważne z 4 miesiace temu po skonczonym cyklu wbilem 3 paczki hcg

tu jest 1 zdjecie, jakby były dwa to też 3 tygodmie to zbyt mały okres czasu na zmiany, chyba że dla osoby zaawansowanej jak redukuje to 3 tygodnie to sporo czasu, wrzuć fotki gdzies jak zaczną sięwakacje 3-4 miesiace to już coś można zauwazyć

[...] i jak wyglądało prowadzenie redukcji oraz ile masz aktualnie kalorii .Tak jak domer wyżej napisał to redukcję ( stan deficytu ) prowadzi sie zazwyczaj 3 ( maksymalnie 4 miesiace ) i pasuje wprowadzić przerwę na regeneracje ( wejść na zero ) jeśli ty jednak prowadziłeś redukcje na małym deficycie to można się pokusić o jej przedłużenie [...]

Ogólnie 4 miesiące ale bez diety teraz zaczełam liczyć i chciałem zrobić rekomoozycje bo zależy mi na utrzymaniu wagi bo trenuje sporty walki a odkąd zamknęli siłownię nie chodziłem na nie .... Więc sylwetka się popsuła

4 miesiace to jest nic :) tu trzeba lat.Wypełnij ankietę i rozpisz cały plan prawidłowo